正しいやり方でダイエット効果も！？階段の登り方＆降り方

日頃何度も登り降りをする階段。
いつもしんどいと思っていませんか？
そんな階段の登り降りを使ってヒップと太ももをキュッと引き締める方法を教えたいと思います！
正しいやり方をマスターするだけで階段の登り降りに対する気持ちも変わってくるかも♪

まずは、間違った姿勢をしていないか自分で確認してみましょう。
注意してみてほしいのが姿勢が曲がって腰が落ち、視線が下を向いていないかという所ともう一つは後ろ足の膝が曲がり、体重を後ろに残したまま狭い歩幅で歩いていないかという所です。
膝の状態がこうなっていると体への負担が大きく、膝などを痛めやすいとのことなので要注意です！
また、日本の女性はつま先だけで階段を登る傾向にあり、ダイエットの効果ダウンに繋がるのでかかとも使って登るように意識してみましょう。

【正しい階段の登り方】
それではいよいよ正しい階段の登り方について見ていきましょう。
まずは、姿勢から(^^♪
背筋を伸ばし、後ろ足で押し出すように前に体重移動をし、顔はまっすぐ前を見るようにしましょう。
足元は確認しつつも猫背にならないことがポイントです(*^^*)
足運びについては、後ろ足の膝が伸びている事を意識し、後ろ足を使いしっかり体重を前に押し出して歩幅を広くするように心がけましょう。

【筋肉を意識してみよう！】
階段を降りるときは少し足をクロスするようにしましょう♪
その時意識してほしいのがお尻の筋肉です。
筋肉が引っ張られて気持ちいいと感じられるとGOOD！
足をクロスするだけで見た目も美しく、女子力アップにも繋がるかも❤
階段ダイエットで期待される効果は基礎代謝がアップするというところ！
階段の登り降りでは太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋が使われています。
大腿四頭筋は大きな筋肉であるため、鍛えることで基礎代謝の向上につながりやすいです(*’ω’*)
今日からできる簡単ダイエットを是非試してみてくださいね☆彡