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【ヘルシーおつまみ62選】ダイエット中におすすめの人気レシピ集めました！

更新日：2023.05.18

おいしいお酒にはおいしいおつまみが必需品ですよね♪ヘルシーなおつまみならダイエット中でも食べ過ぎた日でも罪悪感なし！おいしくて簡単にできて、それでいてヘルシー♡そんなうれしいおつまみをドドンと50レシピご紹介します♪
野菜や豆腐、こんにゃくなど、ローカロリーな素材のほか、ちゃんとお肉のレシピもありますよ。さっそく見てみましょう！

アルコール代謝UP【きのこを使ったおつまみレシピ】

きのこに含まれるナイアシンはアルコールの代謝を助けてくれるので、おつまみに使うとgood。食物繊維も豊富な栄養食材です。

三種のきのことレーズンのディップ

【材料】4人分
・マッシュルーム：150g
・しめじ：50g
・舞茸：50g
・玉ねぎ：1/4個
・レーズン：30g
・ブラックペパー：少々
・ナツメグ：小さじ1/8
・あらびきガーリック：少々
・オリーブオイル：大さじ1
・バター：20g
・パセリ：適量

ヘルシーなきのこを3種類使った激ウマディップのレシピです。甘いレーズンもプラスしているので子どもも美味しく食べられます。

【材料】
・えのき茸（大）：1.5袋

えのき茸を揚げたおつまみは、不思議な食感と深い味わいで食べたら止まりません！新しいえのきの楽しみ方をぜひ。

消化促進作用も！【海藻を使ったおつまみレシピ】

脂肪や糖分が少なく、代わりに食物繊維や水溶性の物質が多く含まれている海藻は、カロリーが気になるお酒のおともに最適！消化促進の作用も期待できるので、つい食べ過ぎてしまうアルコールのシーンにぴったりです♪

激うまおつまみ♡新わかめのきんぴら

【材料】
・わかめ：100g
・ポン酢：大さじ1
・ゴマ油：小さじ1
・七味唐辛子：少々

わかめをフライパンで乾煎りしてしっかり水分を飛ばします。ポン酢とごま油を入れれば完成！七味唐辛子はお好みで。

【材料】2～3人分
・わかめ（乾燥）：5g
・油：小さじ1
・ガーリックチップ：1～2枚
・めんつゆ（3倍濃縮）：小さじ1

乾燥わかめでパパッと作れる、炒めるだけの簡単レシピ。わかめの水分を飛ばしながら炒めると、味がしっかりついて美味しくなります。

満足感が得られる【チーズを使ったおつまみレシピ】

カルシウム、たんぱく質、ビタミン（A、B12、Dなど）など、栄養豊富なチーズ。糖質が低いのでヘルシーに食べられます。種類が多いのでレシピもバリエーションも豊富！

Wトロトロでヤミツキの味！厚揚げチーズ

【材料】1人分
・厚揚げ：1枚
・とろけるスライスチーズ：1枚
・卵：1個
・塩こしょう：少々
・粗びき黒こしょう：適量

少ない材料で作れるのにやみつきの味。ピザ用チーズ、みそ、マヨネーズを混ぜたソースをかけて作るアレンジ版もぜひお試しを！

【材料】
・ちくわ：適量
・マヨチーズ：適量
・ピザ用チーズ：適量
・ブラックペッパー：適量
・バジル：適量

和風かと思いきや、ブラックペッパーとバジルでちょっとイタリアンなおつまみに。ちくわの代わりにブロッコリーやレンコン、ピーマンなどで同じように作っても。おつまみの他、お弁当のおかずにもいいですよ！