【食物繊維レシピ】食材別のおすすめ47品！ダイエットや便秘解消にも！
更新日：2023.05.13
目次
- 開く
- 女性の場合、1日に18～20gの食物繊維が必要
- 【おから】効率よく食物繊維が摂れる！おから＆アレンジレシピ
- 【ブロッコリー】食物繊維たっぷり＆栄養豊富なブロッコリーレシピ
- 【オクラ】腸内環境を整え免疫力もアップするオクラレシピ
- 【寒天】食物繊維たっぷり＆喉ごし良しな寒天レシピ
- 【こんにゃく】食物繊維＆ヘルシー！こんにゃくたっぷりレシピ
- 【海藻】食物繊維を海藻からたっぷり摂れるレシピ
- 【根菜】食物繊維が豊富な根菜たっぷり！筑前煮レシピ
- 【ごぼう】2種類の食物繊維が摂れるごぼうレシピ
- 【さつまいも】甘くて美味しい♡食物繊維が摂れるさつまいもレシピ
- 【かぼちゃ】ほくほく美味しいかぼちゃレシピで食物繊維を摂ろう
- 【キャベツ】ヘルシーなキャベツたっぷり食物繊維レシピ
- 【大根】体に優しく食物繊維もしっかり摂れる大根レシピ
- 【納豆】食物繊維たっぷりアレンジ楽しい納豆レシピ
- 【豆類】おつまみにも嬉しい豆の食物繊維レシピ
- 【バナナ】デザートからも食物繊維を摂っちゃう♡バナナレシピ
- その他の食物繊維がたっぷり摂れる夕ご飯に作りたいレシピ
- 閉じる
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その他の食物繊維がたっぷり摂れる夕ご飯に作りたいレシピ
その他の食物繊維が効果的に摂れる美味しいおかずメニューをご紹介します。たくさん野菜を入れてビタミンもたっぷり摂れる体が喜ぶレシピです。
野菜高騰に負けない！もやしで簡単ボリュームおかず
【材料】2人分
・もやし：1袋
・厚揚げ：1/2丁
・ニラ：1/4束
・にんにくのみじん切り：1/2片
・長ネギのみじん切り：約5cm分
・酒：大さじ1
・醤油：大さじ1
・オイスターソース：小さじ2
・鶏がらスープの素：小さじ2
・砂糖：小さじ1
・ごま油、輪切り唐辛子、白ごま：各少々
見た目と違って栄養価が高くボリュームアップもできるもやしを使ったおかずです。ごま油でにんにくと長ネギを炒め厚揚げを入れて両面こんがりと焼きます。調味料と輪切り唐辛子を入れてしっかりと厚揚げに絡め、もやしとニラを加えて強火で炒めて完成です。もやしを入れたら強火でさっと炒めてシャキシャキ感をキープしましょう。白ごまを振ってお召し上がりください。
食物繊維たっぷり美腸シリアル
【材料】
・オールブラン：20g
・オールブランフレーク：20g
・オールブランハニークランチ：20g
・グラノーラ：20g
・ミックスナッツ：20g
・バナナチップ：15g
・マシュマロ：適量
朝ごはんにおすすめ。食物繊維たっぷりの4種類のシリアルを順番に重ねたジャーシリアル。これ1杯で1日に必要な食物繊維の半分以上摂ることが出来ますよ♪
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- 女性の場合、1日に18～20gの食物繊維が必要
- 【おから】効率よく食物繊維が摂れる！おから＆アレンジレシピ
- 【ブロッコリー】食物繊維たっぷり＆栄養豊富なブロッコリーレシピ
- 【オクラ】腸内環境を整え免疫力もアップするオクラレシピ
- 【寒天】食物繊維たっぷり＆喉ごし良しな寒天レシピ
- 【こんにゃく】食物繊維＆ヘルシー！こんにゃくたっぷりレシピ
- 【海藻】食物繊維を海藻からたっぷり摂れるレシピ
- 【根菜】食物繊維が豊富な根菜たっぷり！筑前煮レシピ
- 【ごぼう】2種類の食物繊維が摂れるごぼうレシピ
- 【さつまいも】甘くて美味しい♡食物繊維が摂れるさつまいもレシピ
- 【かぼちゃ】ほくほく美味しいかぼちゃレシピで食物繊維を摂ろう
- 【キャベツ】ヘルシーなキャベツたっぷり食物繊維レシピ
- 【大根】体に優しく食物繊維もしっかり摂れる大根レシピ
- 【納豆】食物繊維たっぷりアレンジ楽しい納豆レシピ
- 【豆類】おつまみにも嬉しい豆の食物繊維レシピ
- 【バナナ】デザートからも食物繊維を摂っちゃう♡バナナレシピ
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