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ダイエット中もOK!食物繊維たっぷりレシピで体の奥からキレイになりたい

ダイエット中もOK!食物繊維たっぷりレシピで体の奥からキレイになりたい

食物繊維をしっかりと摂ることで腸の働きが活発になり健康な体を維持することができます。お肌の状態の改善など嬉しい効果が期待できる食物繊維たっぷりレシピをご紹介します。

食物繊維たっぷり&喉ごし良しな寒天レシピ

寒天は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を共に含んでいる体に嬉しい食材です。低カロリーで食物繊維たっぷりの寒天を試してみましょう!

手作りできた!かんたん美味な芋ようかん

【材料】
・さつま芋:250~300g
・牛乳:2カップ
・粉寒天:6g
・砂糖:大さじ4~6
・塩:少々

牛乳と粉寒天で簡単に作れる芋ようかんです。茹でたさつま芋の皮を剥いて潰しておきます。お鍋で牛乳と寒天を温め砂糖と潰したさつまいもと塩を入れて練り混ぜ容器に入れて冷やし固めれば完成。食べやすい大きさに切り分けてつるりと美味しい芋ようかんをお召し上がりください。

ダイエットの強い味方!食べてやせる寒天バナナの作り方

【材料】
・水:200ml
・粉寒天:8g
・砂糖:大さじ1
・牛乳:300ml
・バナナ:1本

少しだけ食べても腹持ちする食物繊維とミネラルたっぷりの寒天バナナです。水に粉寒天を入れて沸騰させ砂糖を入れて牛乳も加えて火を止めます。輪切りのバナナを並べた容器に流し入れて冷蔵庫で冷やし固めて完成♪食前に1切れ食べると食べ過ぎ防止になりますよ。

簡単☆さつま芋のミルク寒天

【材料】
・さつま芋:約200g
・牛乳:250ml
・水:150ml
・砂糖:50g
・粉寒天:大さじ1と1/2
・バニラエッセンス:2~3滴

栄養たっぷりの簡単ミルク寒天を子供のおやつにいかがですか。牛乳、水、砂糖、粉寒天を火にかけ、沸騰してから少しだけ煮込みます。ミキサーに入れて、レンジで加熱して潰したさつま芋とバニラエッセンスも入れ混ぜ、型に流し冷蔵庫で冷やし固めて完成です。とっても滑らかな舌触り♡切り分けてお召し上がりください。

*寒天レシピの特集はこちらも*

食物繊維たっぷり寒天レシピ★おいしく食べてキレイを磨こう!

食物繊維やミネラルをはじめとする身体にいい成分が豊富な寒天は、美容と健康の強い味方。カロリーがほとんどない上、腸内で油や糖分の吸収を抑えてくれることから、ダイエット食材としても大人気です。今回は、そんな寒天をよりおいしくい...続きを見る

食物繊維&ヘルシー☆こんにゃくたっぷりレシピ

食物繊維たっぷりでヘルシーなこんにゃくを食事に上手に摂り入れましょう。カロリーが低いのに満腹感が得られるのでダイエット中でも気兼ねなく食べられます。

10分以内で簡単!糸こんにゃくのたらこ炒り

【材料】(4人分)
・糸こんにゃく:180g
・たらこ:30g
・みつば:8本
・ごま油:小さじ1
・酒:小さじ2

常備菜にもなるヘルシーな糸こんにゃくとたらこのおかずです。ごま油を温めて下茹でした糸こんにゃくを炒め、たらこも加えて炒めて酒を入れひと煮立ちさせます。火を止めてからみつばを加えて出来あがりです。ごま油の風味がしっかりと糸こんにゃくに染み込んで美味しく頂けますよ。

今日から定番料理に!豚バラこんにゃくステーキのレシピ

【材料】(3〜4人分)
・豚バラスライス:5枚
・こんにゃく:1枚
・きび砂糖:大さじ1
・酒:大さじ2
・濃口醤油:大さじ1

低カロリーなのにコクがあり満足感たっぷりの豚バラこんにゃくステーキです。こんにゃくを10等分にし、半分にカットした豚肉できつめに巻きます。豚肉の巻き終わりを下にして並ベてしっかり両面を焼き、お酒を入れてアルコール分を飛ばし醤油を入れて絡めれば出来あがりです。家族の人気のおかずになりますよ。

*こんにゃくのレシピ特集はこちらも*

超簡単&ヘルシー!こんにゃくの激ウマレシピ23

地味だけど、価格も安定&ダイエットの味方。料理の仕方次第で多彩な表情を見せるこんにゃくは、毎日のごはんづくりの隠し玉! じょうずに使いこなせたら、お財布にも体脂肪にも効果抜群のプラチナメニューに出会えること間違いなしですよ♪続きを見る

食物繊維を海藻からたっぷり摂れるレシピ

海藻をサラダやお吸い物に入れて日常的に摂り健康な体を手にれましょう。風味もアップできてお通じの改善にも効果的な美味しいレシピをご紹介します。

ごま和えみたいな海藻サラダ

【材料】(2人分)
・サラダパック:1袋
・海藻ミックス:8g
・ミニトマト:6個
・白ごま:大さじ4
・味噌:大さじ1
・水:大さじ3
・みりん:小さじ2
・醤油:小さじ1/2

栄養バランスが崩れているかなと思ったら、たっぷりのビタミンとミネラルが摂れる海藻サラダを作りましょう。調味料は合わせておき、水で戻して水気を切った海藻ミックスと合わせます。サラダパックのサラダとミニトマトと一緒に器に盛り付けて出来あがりです。栄養たっぷりで子供もモリモリ食べてくれますよ。

食物繊維が豊富な根菜たっぷり!筑前煮レシピ

筑前煮はたっぷりの根菜が含まれている理想的な食物繊維の宝庫です。たくさん作って常備しておけば味の染みた美味しい筑前煮でキレイになれますよ♪

やるね!と言わせる作りおきおかずレシピ筑前煮

【材料】(4人分)
・鶏もも肉:1枚
・ごぼう:1/2本
・れんこん:80g
・人参1/2本
・しいたけ:4個
・さやいんげん:5本
・醤油、みりん:各大さじ2 
・ごま油:小さじ2

たまに食べたくなる旨みの詰まった筑前煮レシピです。ごま油で鶏肉を炒めて色付けばカットした野菜を入れてさっと炒め、水を加え落としぶたをして煮ます。ヘタを取ってカットしたいんげんを入れ強火で煮汁が少なくなるまで煮絡めて出来あがり。根菜たっぷりで食物繊維がしっかり取れますよ。

2種類の食物繊維が摂れるごぼうレシピ

ごぼうは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を共に含んでいるためバランス良く食物繊維をたっぷりと摂ることができます。薬膳としても良く知られる栄養たっぷりのごぼうレシピをご紹介します。

ごぼうの旨辛チリソース炒め

【材料】
・ごぼう:160g
・片栗粉:適量
<旨辛チリソース>
・玉ねぎ:160g
・にんにく、生姜:各10g
・豆板醤:30g
・トマトケチャップ:80g
・砂糖:30g
・水:300ml
・鶏がら、ごま油、醤油:各10g
・塩、片栗粉:少々
・タイガーナッツ、糸唐辛子:少々

旨辛チリソースが美味しいおつまみにぴったりのおかずです。厚めの斜め切りにしたごぼうに片栗粉をまぶし油で揚げます。作った旨辛チリソースでごぼうを絡めてタイガーナッツスライスと糸唐辛子を飾って完成です。色々使える旨辛チリソースは多めに作って常備しておくと便利ですよ。

牡蠣醤油で簡単♪止まらない美味しさのフライドごぼう

【材料】
・ごぼう:1/2本
・片栗粉:適量
・牡蠣醤油:適量
・ブラックペッパー:適量
・塩:お好みで
・揚げ油:適量

ごぼうと牡蠣醬油の旨みで美味しい♪スパイシーなブラックペッパーの味がアクセントのフライドごぼうです。ごぼうの皮を包丁の背などでこそげ取り、千切りして牡蠣醤油をまぶしてしばらくおきます。片栗粉をまぶして油で揚げ粗挽きブラックペッパーを振りかけて出来あがりです。お酒にもよく合いますよ。

チューブのにんにくを使って♪ごぼうのにんにくゴマサラダ

【材料】(1人〜2人分)
・ごぼう:1本
・砂糖:小さじ1
・醤油:大さじ1/2
・マヨネーズ:大さじ1~
・にんにくチューブ:小さじ1/2
・黒炒りごま:大さじ1

チューブにんにくで簡単♪お弁当にもぴったりのおかずです。鍋にごぼう、酢、水を入れ好みの固さに茹で上げます。ボウルにチューブにんにく、砂糖、醤油、マヨネーズ、黒炒りごまを入れ混ぜごぼうを加えて混ぜ、器に盛り付けて完成。しばらく置くと味が馴染んで美味しいです♪ごぼうの皮に旨みや栄養があるので捨てずに使ってくださいね。

簡単!ごぼうのゴマ味噌サラダ

【材料】
・ごぼう:100g
・シーチキン:1/2缶
・マヨネーズ:大さじ1
・ごま油:小さじ2
・白すりごま:小さじ2
・味噌:小さじ1
・塩:少々
・黒ごま:小さじ2

ごま油と味噌でコクが出てとっても美味しい1品です。ごぼうは千切りしてさっと茹で、ごま油、すりごま、味噌、マヨネーズを混ぜてドレッシングを作っておきます。シーチキンとごぼうを混ぜドレッシングで和えて、塩とごまを入れ味を調えれば完成。もう1品ほしい時にオススメのおかずです。

舞茸とごぼうの豚バラ炊き込みご飯

【材料】
・米:2合
・舞茸:1パック
・ごぼう:1本
・豚バラスライス:120g
・酒:大さじ2
・醤油:大さじ1
・オイスターソース:小さじ1
・砂糖:小さじ1/2
・みりん:小さじ1/2
・だし汁:400ml

風味豊かなごぼうと舞茸の炊き込みご飯はいかがですか。切って調味料を馴染ませた豚バラをフライパンで炒め、ささがきにして水にさらしたごぼうと舞茸を入れて炒めます。調味料を入れて更に炒め、だし汁を入れたお米の上に具材をのせて炊けば出来あがり。ごぼうの旨みと栄養がたっぷり詰まった炊き込みご飯です。

*ごぼうのレシピ特集はこちらも*

ヘルシーにおいしく!ごぼうを使ったアイデアレシピ27選♡

食物繊維がたっぷり、ヘルシーなごぼう。ごぼうと言えば、煮物など和風のメニューを思い浮かべますが、他にもアイデアレシピがたくさん!洋風のお料理にもお弁当にも使えるごぼう、今日の一品にいかがですか?毎日の食卓にどんどん取り入れ...続きを見る

子供が大好き甘くて美味しい♡食物繊維が摂れるさつまいもレシピ

食物繊維をたっぷり含んだ腸内環境の改善に役立つさつまいものおかずはいかがですか?さつまいもの甘みで子供たちもパクパク食べてくれますよ。

内緒にしたい!甘~い☆揚げない大学芋

【材料】
・さつま芋:1本
・サラダ油:大さじ2
・砂糖:大さじ4
・黒ごま:適量

揚げずに簡単♪フライパンで美味しく作れる大学芋です。フライパンに油を入れて、砂糖、水気を切ったサツマイモを強火で加熱します。砂糖が溶けたら火を弱めて蓋をし、串を刺して柔らかければ中火にして転がしながら表面がきつね色になるまで焼いて完成です♪年代問わずに愛される大学芋をおやつに作りませんか。

作りおきレシピ♪さつまいものそぼろ煮

【材料】
・さつま芋:1本
・豚挽肉:100g
・だし:200ml
・砂糖:大さじ1/2
・酒・みりん・醤油:各大さじ1と1/2
・片栗粉:大さじ1
・水:大さじ1
・サラダ油:小さじ1
・万能ネギの小口切り:2~3本分

甘辛のお肉と絡めて美味しい作り置きもできるさつも芋のそぼろ煮です。サラダ油を強火で温め挽肉を入れてポロポロになるまで炒め、カットして水にさらしたさつま芋を加えて煮込みます。水溶き片栗粉を回し入れ、生姜を入れて器に盛り万能ネギをかけて完成。味がしっかりと決まって美味しいおすすめレシピです。

やさしい甘みがたまらない♡さつまいもと鶏肉のあまから

【材料】(2人分)
・さつま芋:1本
・鶏もも肉:1枚
・ねぎ:お好みで
・砂糖:大さじ2
・醤油:大さじ3
・マヨネーズ:約小さじ1
・水:大さじ1/2
・片栗粉or薄力粉:適量
・油:適量

ボリューム満点で食物繊維もたっぷり取れるさつまいもと鶏肉のあまからを夕ご飯にいかがですか。一口大に切って下味をつけた鶏肉に片栗粉をまぶし、ごま油を温めて皮目から焼いて両面火を通します。レンジで柔らかくしたさつまいもを加え軽く炒めて砂糖をまぶし、調味料を入れて炒め蓋をして照りがつくまで炒め煮して完成。ネギを散らしてお召し上がりください。

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ホクホク美味しい♡さつまいもレシピ30選 おかずにスイーツにピッタリ!

昔から女性の好物の1つと言われるさつまいも。甘くて美味しいのに食物繊維たっぷり、栄養価が高いのに低カロリーと、まさに女性に嬉しい効果が詰まった食材なんです。今回は、おかずからスイーツまでバリエーション豊かなさつまいものレシ...続きを見る

ほくほく美味しいカボチャレシピで食物繊維を摂ろう

水溶性食物繊維をたっぷり含むカボチャは和食、洋食、スイーツと色々な形で体に採り入れる事ができます。シンプルなカボチャ煮と洋風アレンジした子供が喜ぶレシピをご紹介します。

失敗ナシのかぼちゃの煮もの☆調味料は少なめでOK

【材料】(2人分)
・かぼちゃ:200g
・砂糖:大さじ1
・昆布だし汁:約100ml
・酒:大さじ1/2
・醤油:小さじ1

ちょっとのコツで美味しいかぼちゃの煮物が作れますよ♪たっぷりの煮汁ではなく、皮部分を下にしてかぼちゃの皮が被るくらい水を入れ、砂糖をふりかけて蓋をし強火で煮ます。コツはこれだけ。火が通ったら酒、醤油を加えてゆすりながら少し煮て20分ほど放置すれば味がなじんで美味しくなりますよ。煮物が苦手という方はこの方法でお試しくださいね。

10分以内で簡単!かぼちゃとクリームチーズのサラダ

【材料】
・かぼちゃ:300g
・クリームチーズ:60g
・塩、黒コショウ:各少々
・エキストラバージンオリーブオイル:小さじ4
・サラダ菜:5~6枚

オリーブオイルとかぼちゃ、クリームチーズの相性ぴったり♪かぼちゃは皮付きのまま柔らかくなるまでレンジで加熱して潰します。少し冷めたら調味料と食べやすく切ったサラダ菜を入れて混ぜ器に盛って完成です。かぼちゃは熱いうちに軽く潰しておきましょう。かぼちゃの甘みとクリームチーズの存在感で子供が大好きなサラダになりますよ。

*かぼちゃのレシピ特集はこちらも*

かぼちゃをもっと美味しく♪おすすめアレンジレシピ21選

かぼちゃはビタミンや食物繊維を豊富に含んだ緑黄色野菜。美肌効果や免疫力アップも期待できるので、体のためにも積極的に食べたいですね。今回は、これからの季節にぴったりな簡単アレンジレシピをどど〜んと紹介します。定番の煮物だけじ...続きを見る

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ヘルシーなキャベツたっぷり食物繊維レシピ

女性ホルモンを整えてくれる事でよく知られるキャベツは食物繊維をたっぷりと含んだ体にいい事ずくめの野菜です。ちょっとのコツで旨みを最大に引き出した美味しいレシピをご紹介します。

節約+簡単♪トーロり卵とごま味噌豚

【材料】(2人分)
・きゃべつ:4~5枚くらい
・豚こま肉:約200g
・卵:2個
・酢:少々
・白ごま:大さじ2
・味噌:大さじ2
・三温糖:大さじ2
・酒:大さじ2
・みりん:大さじ1
・醤油:大さじ1
・にんにくチューブ:約2cm

栄養たっぷりスタミナのつくレシピです。すり鉢で白ごまを擦り調味料を入れて混ぜ、食べやすくカットしてごま油で焼いた豚肉によく絡めます。ボーチドエッグを作り、あらかじめ千切りして冷蔵庫で冷やしたキャベツを器に盛り、豚肉とポーチドエッグをのせて出来あがり。食べ盛りの子供が喜ぶお箸がすすむおかずです。

フライパンで簡単♪春キャベツとベーコンの温サラダ

【材料】
・春キャベツ:1/4個
・スライスベーコン:4枚
・にんにく:半片
・白だし:大さじ1
・オリーブオイル:大さじ1
・パセリ:適量

簡単なのにおいしさの止まらないキャベツとベーコンの温サラダです。フライパンにカットしたベーコンとキャベツとにんにくを半量ずつ入れ、残りも入れて調味料を回しかけます。蓋をして中火で5分くらい火を通して軽く混ぜ、お好みの固さに仕上げてくださいね。キャベツは食感が残るくらいにさっと炒めると歯ごたえがあって美味しいですよ。

子供も大人も喜ぶ野菜炒め!明太子バターキャベツ

【材料】
・キャベツ:1/4個
・明太子orたらこ:小1腹
・にんにく:1片
・荒挽きコショウ:お好みで
・糸唐辛子:お好みで
・酒:大さじ1
・バター:大さじ1

ちょっとのコツでとっても美味しく作れる明太子バターキャベツです。レンジで溶かしたバターをカットした野菜にかけて混ぜ熱したフライパンに入れて強火で炒めます。明太子をお酒で溶いたものを入れ野菜と馴染めば出来あがり。糸唐辛子を飾ると更に美味しそうです♪

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キャベツを美味しく料理する厳選レシピ22品!ビタミンやミネラルたっぷり♪

ビタミンCやミネラルに富み、抗酸化力が強く、アンチエイジングやがん予防の効果が期待されるキャベツ。千切りや炒め物、スープなど、美味しくいただく調理法はたくさんありますよね。そんなレシピを厳選してご紹介します!続きを見る

体に優しく食物繊維もしっかり摂れる大根レシピ

消化酵素の働きで消化を助けてくれる大根は食物繊維もたっぷりと含んでおり胃腸の調子を整えてくれます。サラダなどで毎日の食事に摂り入れて元気な胃腸をキープしましょう。

切って和えるだけ!シンプルだけど美味しい大根サラダ

【材料】(4〜5人分)
・大根:10cm
・きゅうり:1本
・ツナ缶:1缶
・大葉:10枚
・ドレッシング:大さじ4
・ごま:適量

お店で出てくるような大根サラダをお家で作ってみませんか。飾り用の大葉を残して野菜を千切りし水にさらして水切りし、ツナと混ぜておきます。お皿にこんもり盛り付けて大葉とフライドオニオン、ごまをかけて出来あがりです。胃が疲れぎみで食欲のない日にも美味しくいただけるレシピです。

美肌効果に期待!えびと大根のオイマヨ炒め

【材料】(2人分)
・エビ:8尾
・大根:3個
・ぶなしめじ:90g
・片栗粉:小さじ2
・酒:小さじ3
・オイスターソース:大さじ1と1/2
・マヨネーズ:大さじ1
・酒:大さじ1
・サラダ油:大さじ1
・揚げ油:適量

オイスターソースとマヨネーズ味でご飯がもりもり食べられるレシピです。エビは下処理をし、野菜はそれぞれカットしておきます。熱したフライパンでぶなしめじを炒め、エビを入れて色が変われば素揚げした大根を入れ調味料を絡めて完成です。エビはさっと炒めてプリッと感を出してくださいね。

*大根レシピの特集はこちらも*

飽きのこないおいしさ!大根の使い切りレシピ20選

おいしくてお手頃価格の大根は庶民の味方といえる食材です。でも、丸ごと1本買っても余らせてしまうことがありませんか? アミノ酸や繊維質たっぷりで栄養価の高い大根、もっと活用したいですよね。そこで、大根レシピをバリエ豊富にご紹...続きを見る

食物繊維たっぷりアレンジ楽しい納豆レシピ

食物繊維をたっぷり含み栄養価バツグンの納豆は毎日食べたい食材です。飽きずに食べられる楽しくアレンジした納豆レシピをご紹介します。

おつまみに最適なおにぎらず!納豆キムチーズ

【材料】
・ごはん:茶碗1杯
・納豆:1パック
・キムチ:少々
・とけるチーズ:少々
・のり:1枚
・サランラップ:少々

納豆キムチ好きにはたまらない美味しさのおにぎらずです♪ラップの上にのりを敷き、ご飯ととろけるチーズをのせてレンジで15秒温めます。上にキムチ、納豆、ご飯をのせラップごとカットして出来あがりです。納豆のタレは使わずにキムチは辛すぎないものを選んでくださいね。

簡単☆納豆味噌の冷やしうどんレシピ

【材料】
・納豆:3パック
・舞茸:1パック
・ごま油:大さじ2
・酒:大さじ1
・醤油:大さじ3
・みりん:大さじ2
・砂糖:大さじ1
・甜麺醤:小さじ1
・麺つゆ:大さじ1
・うどん:2玉
・卵黄:2個
・粉唐辛子:お好みで

しっかり味付けした納豆味噌と卵黄で元気が出る冷やしうどんです!フライパンを温めてカットした舞茸と納豆を炒め、舞茸に火が通ったら調味料を加えて炒めトロリとなれば完成です。茹でて麺つゆを絡ませたうどんにたっぷり納豆味噌をかけて卵黄をのせ、唐辛子をかけてお召し上がりください。

*納豆レシピ特集はこちらも*
http://kurashinista.jp/feature/detail/1152

栄養満点!毎日でも食べたい納豆!超簡単納豆レシピ24選

毎日摂取することが理想的な食材とも言われる納豆。納豆には美容や健康にも良い驚きのパワーが秘められています。納豆に含まれるビタミンB1は、体内にためておくことができないので、効果的に摂取するには手軽に作れるレシピが一番。今回...続きを見る

おつまみにも嬉しい豆の食物繊維レシピ

子供も喜んで食べてくれる枝豆や小豆で作る美味しい豆レシピをご紹介します。お気に入りのレシピが見つかれば効果的に食物繊維が採れますよ。

餃子の皮半分で簡単に作る枝豆のおつまみ

【材料】
・餃子の皮:適量
・枝豆:適量

餃子の皮で枝豆の形に揚がるキュートなおつまみです♪枝豆を塩ゆでし、半分に切った餃子の皮に皮をむいた枝豆の中身を包んで枝豆型に折ります。30秒ほどさっと揚げれば出来あがりです。簡単にできるので子供と作っても楽しいですよ。皮まで食べれる枝豆のおつまみはいかがですか。

簡単でハマる味♡小豆マリネの作り方

【材料】
・小豆:200g
・にんにく:2片
・オリーブオイル:100ml
・塩:適量

小豆をガーリックオイルでマリネしたリピートしたくなる美味しさのレシピです。オイルの温度が低いうちからスライスしたにんにくを入れ、焦がさないようにカリッと揚げ、にんにくは取り出します。一度茹でこぼして煮た小豆を器に盛り、ガーリックオイルと塩をかけて完成。ご飯の上からかけても美味しくいただけますよ。

子供の好きなバナナでデザートからも取れる食物繊維レシピ

1日の食物繊維の摂取量を上げるのにおやつも利用できますよ。腹持ちがよく食物繊維たっぷりのバナナレシピをご紹介します。

卵・乳・砂糖なし!子供たちに大人気♡バナナケーキ

【材料】
・バナナ:大1本
・メープルシロップ:大さじ3
・100%りんごジュース:大さじ4
・豆乳:大さじ3
・植物油:大さじ3
・薄力粉:150g
・アーモンドプードル:50g
・ベーキングパウダー:大さじ1

混ぜるだけで簡単。分量アバウトでも美味しくできるバナナケーキです。潰したバナナにメープルシロップなど粉類以外の材料を混ぜ、最後に粉類を入れてしっかりと混ぜます。クッキングシートを敷いた型に生地を流し入れ予熱しておいたオーブンで焼けば出来あがり。卵、牛乳、砂糖なしでアレルギーっ子にも安心のケーキです。

ひんやり美味しい☆簡単コーヒーバナナシェイクレシピ

【材料】
・濃いめにドリップした アイスコーヒー:50ml
・冷凍バナナ:1本
・市販のバニラアイス:1個
・シナモンパウダー:適量

バナナとコーヒーの相性ぴったりでちょっと大人のシェイクです。アイスコーヒーを濃いめに抽出し、熱いコーヒー、冷凍バナナ、バニラアイスをミキサーに入れて混ぜます。グラスに入れてシナモンパウダーをかけ、ストローをさしてどうぞ♪カフェのようなドリンクがお家で簡単に作れますよ。

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子供も大好き!バナナをもっと美味しく食べられるレシピまとめ

バナナは、値段も安く子どものウケもいい食卓の強い味方ですよね。栄養価が高く、すばやくエネルギーになるので、おやつにはもってこいの食材です。そのため、バナナを常備しているというご家庭も多いのではないでしょうか。ここでは、そん...続きを見る

その他の食物繊維がたっぷり摂れる夕ご飯に作りたいレシピ

その他の食物繊維が効果的に摂れる美味しいおかずメニューをご紹介します。たくさん野菜を入れてビタミンもたっぷり摂れる体が喜ぶレシピです。

野菜高騰に負けない!もやしで簡単ボリュームおかず

【材料】(2人分)
・もやし:1袋
・厚揚げ:1/2丁
・ニラ:1/4束
・にんにくのみじん切り:1/2片
・長ネギのみじん切り:約5cm分
・酒:大さじ1
・醤油:大さじ1
・オイスターソース:小さじ2
・鶏がらスープの素:小さじ2
・砂糖:小さじ1
・ごま油、輪切り唐辛子、白ごま:各少々

見た目と違って栄養価が高くボリュームアップもできるもやしを使ったおかずです。ごま油でにんにくと長ネギを炒め厚揚げを入れて両面こんがりと焼きます。調味料と輪切り唐辛子を入れてしっかりと厚揚げに絡め、もやしとニラを加えて強火で炒めて完成です。もやしを入れたら強火でさっと炒めてシャキシャキ感をキープしましょう。白ごまを振ってお召し上がりください。

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迷わずに毎日お料理が楽しめる晩御飯レシピ50選

クッキングは好きなんだけど、毎日のご飯が最近ちょっとマンネリ気味という方必見です!味は本格でも時間をかけずに美味しく作れるバラエティー豊かな晩御飯レシピをご紹介します。続きを見る

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健康なカラダ作りにも!美味しいヘルシーレシピのまとめ

「食べたいものを我慢せずに生活したい。だけど健康面も気になるし、本当はダイエットもしたい」。そんな悩みを抱えている方は、多くいるのではないでしょうか?ダイエットに限って言えば、一食分は好きなだけ食べて、その他の食事を抜く方...続きを見る

作ってみたいレシピは見つかりましたか?食物繊維をバランス良く摂るために、同じ食材に偏らず数種類の食材を一緒に料理すれば効果的です。ダイエットにもお役立ちの食物繊維を普段のおかずにたっぷり入れてきれいな体を作りましょう。

まとめ╱Aiks

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