ダイエット&高たんぱく&コスパ最強!鶏むね肉調理の極意!!

ダイエット&高たんぱく&コスパ最強!鶏むね肉調理の極意!!
投稿日: 2022年5月5日 更新日: 2022年11月10日
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12歳男女の双子ママです。 パン・お菓子作り,紅茶,温泉,手芸,工...
鶏むね肉はコスパ最強&ダイエットに最強&高たんぱくなので、毎日お世話になっている食材です(^^)/


でも、忙しくて調理にあまり時間をかけられないので、わが家の時短料理はコレが大活躍!


特別ダイエットなどはしていませんが、無理のない運動と食事で家族みんな体重管理できています。
※169cmでいつもだいたい50kgぐらいです。

材料 (4人分)

  • 鶏むね肉 :500g
  • ジップロック :2枚

冷凍

購入してきたらすぐに冷凍庫へ。(他の切り方の場合は、この段階で切ってから保存します)

解凍→切る!

解凍→切る!

完全に凍ったら冷凍庫から出し、1時間くらいおく。

包丁で皮をそいではずし、うすくカットします。(うちは5mm厚くらい)

まな板もあまり汚れず、エコです(^^)

※わが家は皮が苦手なのではずしますが、はずさずにカットしてもOK

下味つけ

下味つけ

ジップロックに入れ、料理に応じて下味をつけます。
500gを2枚に分けて、違う味にすることが多いです。

鶏むね肉でおいしすぎるタンドリーチキン

漬けて焼くだけ!鶏むね肉でおいしすぎるタンドリーチキン
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鶏むね肉となすと厚揚げのガリバタしょうゆ

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ごはんがすすむ(^^)鶏むね肉のしょうが焼き
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コツ・ポイント

この下ごしらえで、調理の時間がぐっと時短になりました(^^)



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2022年5月5日 19:48
こんばんは♡✨ 冷凍→1時間解凍→カット→下味付けの後はどうなさっているんですか?再度冷凍されているんでしょうか?
2022年05月05日 20:51:09
コメントありがとうございます(^^) 再度冷凍したりそのまま調理したり、どちらもあります♪
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