女優やモデル、女子アナなど、いま旬の女性たちが頼りにしているのが、パーソナルトレーナーの星野由香さんが考案した「ほぐピラ®」。実は、家でも簡単にできるんです!
そこで、気になる腕に効く、二の腕やせ「ほぐピラ」を紹介!
テニスボールでローラーを簡単手作り
まずはテニスボールをタオルでくるんで作る「キャンディローラー」を用意しましょう。テニスボールは100円ショップやスポーツ用品店で買えます。市販の突起つきローラーやフォームローラーでもOK。
テニスボールをタオルでくるんで、ヘアゴムでとめるだけ。
テニスボールを6個使用すれば、ローラーの完成です。
二の腕やせ「ほぐピラ」にトライ!
「ほぐピラ」は、キャンディローラーを使ってこりがたまった体をまずは「ほぐ」してから、「ピラティス」の動きで鍛えることで、効果を出すトレーニング。気になる二の腕に効く、「二の腕コロコロほぐピラ」、「腕ずもうほぐピラ」を紹介します。
たるみを引き締める!「二の腕コロコロほぐピラ」
★ひじの上からわきの下まで、キャンディローラーを転がしながら、二の腕全体にあててほぐす。
★わきから肩甲骨に力が入っているか、肩甲骨から腕が引き出せているかチェック。
1 ひじを曲げてローラーに二の腕を押しあてる
ひじを曲げ、ひじの上をローラーにのせる。ローラーに体重をかけながら二の腕を押しあてるのがコツ。
2 体を前後に動かしながら二の腕をほぐす
ローラーに体重をかけて、肩甲骨を引き出すように体を前後に動かしながら、ひじの上からわきの下まで二の腕を5回ほぐす。腕を戻すときは、わきに力を入れながら。反対側も同様に5回。
★動画はこちら
きゃしゃなラインに!「腕ずもうほぐピラ」
★二の腕を転がしたときに気持ちいいと感じた場所や、たるみが気になる場所にキャンディローラーをあてる。位置を変えても可。
★かたまっていた二の腕がほぐれているか、上腕と肩とがうまく動かせているかチェック。
1 二の腕にローラーをあてひじを外側に開く
ひじを曲げ、二の腕でローラーを転がして、細くしたいと思う場所にローラーを押しあてる。ひじをゆっくりと外側に開く。
2 ローラーをあてたままひじを内側に倒す
ローラーを二の腕に押しあてたまま、ゆっくりとひじを内側に倒す。ひじを外側に開く、内側に倒す、を5回行ったら、反対側も同様に5回。
★動画はこちら
「ほぐピラ」を続けていくと、下腹がへこんでくびれが出現したり、わき肉がとれたり、フェイスラインがスッキリしたりと、体重の変化以上に見た目がガラッと変わるのだとか。運動が苦手でも得意でも、自分のペースでできるので、ステイホームが続く今、家でやるのにぴったりです。
もっと「ほぐピラ」を知りたいなら、この本がおすすめ!
準備運動から、部分やせ(おなか、脚、二の腕、ヒップアップ)、朝&夜プログラム、不調解消、イスほぐピラなど、充実のラインナップ! 動画も充実しているので、オンラインレッスンを受けているかのように動けます。