特集
正月太りを撃退！ダイエットに効く厳選ヘルシーレシピ11個まとめ
更新日：2017.10.28
主食の炭水化物をオフすればカロリー大幅ダウン！
ダイエットのために食事を見直すときに、真っ先に注目したいのが主食の炭水化物。糖質たっぷりの炭水化物は、食べ過ぎるとすぐにカロリーオーバーになってしまいます。
とはいえ単純に主食を減らしてしまうと、満腹度が下がってつい間食してしまったり、我慢するのにストレスを感じてしまったりする可能性も。そんなときに取り入れたいのは主食をヘルシー食材で代替するアイデアレシピ。
食べるのが好きで我慢が苦手な人こそ試してみてください♪
しらたき入りご飯で白米の糖質をオフ！
日本の主食のエースはやっぱり白米♡とくに丼ものやカレーのときは、ご飯をたくさん食べたくなってしまいますよね。そんなときに用意したいのが、しらたき入りご飯！普通に炊くときにしらたきを混ぜることで、かさは同じままでカロリーダウン♪
１枚で大満足！お好み焼きはもやしでかさ増ししちゃおう
生地にもやしをたっぷり加えたお好み焼きなら、お肉なしでも満足感抜群！ローカロリーな主食が完成します。ダイエット中だから、マヨネーズは控えめに！
お肉をかさ増し！ヘルシーでお財布にもやさしいダイエットおかず
炭水化物の糖質の次に気になるのが、お肉の脂質。いつものお肉料理に高野豆腐やきのこなどのかさ増し食材をプラスすることで、満足度はそのままに、お肉のカロリーを減らすことができます。使うお肉の量が減る分お財布にも優しいので、ぜひ献立に取り入れてみて。
秘密はれんこんのすりおろし！ふんわり食感の贅沢ハンバーグ♡
ふんわりとした食感が、ダイエットメニューであることを忘れさせてくれるハンバーグ。ポイントはすりおろしたれんこんをタネに加えること。パン粉も使わないので、本当にヘルシーです。
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