コラム

“足の部位”別ダイエット!家事を“しながらダイエット”で美脚が叶う

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“足の部位”別ダイエット!家事を“しながらダイエット”で美脚が叶う
家事に育児に…と、いつも家族が最優先のママたち! なかなか自分の時間ができませんよね…。
本当は、夏に向けて「ジムに通ってキレイになりたい!」なんて思っている方も多いはず。
でも、そんなママたちに朗報です!
家事をしながら美脚をつくる“ながらダイエット”を行えば、デニムが似合う美脚をつくることができるのです!

「掃除をしながら」編

毎日面倒だなぁ…と感じる掃除も、部屋をキレイにしながら美脚になれるのならば、楽しくできそうですね。
そこで、掃除機をかけながらできる“ながらストレッチ”を紹介します。
ストレッチすることで、筋肉が柔らかくなり代謝を促進することになるので、ダイエットを考えている方はストレッチから始めると効果的ですよ。

▼やり方
1.片手で掃除機を持ち、おへそに力を入れて一歩前に踏み出します。
2.前に出した足に重心を置き、前足の膝が90度になるまで腰を下ろしましょう。後ろ足はグーっと伸ばしてください。
3.その姿勢を3秒間キープします。
4.掃除機を持ち替えて反対側も同じ動作を行いましょう。


このストレッチで鍛えられるのは“太もも”ですが、おしりもキュッと上がりますよ。
また、脚を大きく前に踏み出すと、よりストレッチ効果が高まります。時間があるときは、ゆっくり大股に足を開いて掃除機をかけてみましょう! 左右、15回ずつ継続的に行うことがおすすめです。

「料理をしながら」編

拘束時間が長く、なかなか手が離せない料理中でも、ちょっとした動きで足痩せを狙うことはできます。
ここで紹介するのは“むくみ”対策。女性は、男性に比べてポンプの役割を担う筋肉が少ないので、心臓より下にある脚がむくみやすいもの。
でも、むくみをそのままにしておくと、老廃物の排出が上手にできず、太りやすい体を作ると言われています。

▼やり方
1.思いきりつま先立ちをし、10秒間キープしましょう。
2.力を抜き、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
3.これを10~15回繰り返しましょう。


毎日続けることで足全体の筋肉が刺激され、とくに“ふくらはぎ”のむくみ防止につながりますよ。
また、料理中だけでなく、食後の食器洗いのときなどにもこの動作は効果的です。余裕が出てきたら、つま先立ちの状態でかかとを上げ下げしてみてください。ヒップアップ効果も期待できます。

「洗濯を干しながら」編

“洗濯物を干す”“洗濯物を取り入れる”という作業は、他の家事に比べ上下の動きが多く、スクワットと同じ効果が得られます。
最近何かと話題のスクワットですが、実は腹筋100回と同じくらいの筋肉を、スクワットではたった1回で使えると言われています。
筋肉を使えば使うほど体内の脂肪や糖質は燃焼するのです。

▼やり方
1.背筋を伸ばしたまま、片方の足を半歩前に出してゆっくりとしゃがみます。
2.洗濯物を一枚取って、ゆっくりと立ち上がりましょう。
3.洗濯物を干し、足を入れ替えて同様の動作を行います。

このスクワットでは“内もも”の筋肉に働きかけます。膝をつけたときの太もも間の隙間は女性の憧れですよね。
慣れてきたら、洗濯かごを斜め後ろに置き、お腹をねじりながら洗濯物を取るとスクワット効果だけでなく、くびれの引き締めにもつながりますよ。
ただし、無理な姿勢をとると腰や脚を痛めてしまいますので注意してください。

ちょっと休憩!「テレビを観ながら」編

「テレビを観ながら、ちょっと休憩」というのは、主婦にとって至福のとき! そんな時間にも、“ちょっとだけ運動”をとりいれてみてはいかがでしょうか?

▼やり方
1.椅子に座って両足を閉じ、背筋を伸ばしていすに座ります。
2.手の平を内ももの付け根部分に添える。
3.内ももの肉を持ち上げながら外側に押すように力を加え、足は逆に内側へ閉じるように力を入れましょう。
4.両つま先をつけたまま左右交互に足踏みをして、30回繰り返してください。


お菓子やお茶を飲みながらダラダラと観てしまいがちなテレビですが、休憩タイムの最初の5分間行うだけでも、引き締まった“太もも”を手に入れる手助けができますよ。
ただし、疲れてしまったらせっかくの休憩も台無しに…。無理をせず、回数よりも毎日続けることを意識してくださいね。

いつも忙しいため自分のことは後回しになってしまいがちですが、ご紹介した方法は、毎日の生活の中ででき、ジムの費用もかかりません。今日から無理のない程度に頑張れば、いつものデニムスタイルも美脚でグンとオシャレになるはずですよ! この夏、“ながらダイエット”でステキな美脚を手に入れてみませんか?

<プロフィール>
宮村さき
美容ライター/コスメコンシェルジュ
外資系コスメの元トップ販売員。売上1位の実績から、スタッフへのスキンケア研修なども行う。コスメコンシェルジュの資格を取得後、美容コンテンツ制作会社へ入社。編集業務に従事する傍ら、自身の経験を活かした美容テクニックをコラム等で紹介している。

写真© kei907 - Fotolia.com
美容ライター/コスメコンシェルジュ。外資系コスメの元トップ販売員。売上1位の実績から、スタッフへのスキンケア研修なども行う。コスメコンシェルジュの資格を取得後、美容コンテンツ制作会社へ入社。編集業務に従事する傍ら、自身の経験を活かした美容テクニックをコラム等で紹介している。
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