揚げずにヘルシー「明太じゃがのノンフライコロッケ」

揚げずにヘルシー「明太じゃがのノンフライコロッケ」
投稿日: 2023年9月11日 更新日: 2023年9月11日
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歳の離れた子供3人のワーママ。簡単工程で洗い物が少なく、時短でつくれ...
明太子をたっぷり入れたコロッケです。油で揚げないので簡単ヘルシー!おかずやおつまみ、お弁当にもピッタリです。

材料 (4人分)

  • じゃが芋 :3個(400gくらい)
  • 明太子 :80g
  • マヨネーズ :大さじ1
  • 牛乳 :大さじ2
  • 米粉 :大さじ2
  • :大さじ3
  • パン粉 :適量
  • :大さじ2

じゃが芋は小さく切って耐熱容器に入れます。ふんわりラップをし、電子レンジ600wで4分半加熱して熱いうちにつぶします。

皮から出してほぐした明太子と牛乳、マヨネーズをじゃが芋に混ぜます。

16等分にして丸く形を整えます。

米粉と水を混ぜ合わせます。水溶き米粉、パン粉の順に衣をつけます。

フライパンに油をひき、コロッケを並べます。両面焼いて、きつね色になったら完成。

コツ・ポイント

じゃが芋のまとまり具合は牛乳で調節して下さい。小さく丸めると形が崩れにくいです。


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