豆乳入りの砂糖なしコーヒー
シリアル+豆乳
アーモンド+くるみ
豆腐+レタス
ある日の朝ごはんでした。
でも、
いつもは、バナナ＋ヨーグルト＋ナッツ＋豆乳コーヒーが多いです。
つい、追加で買っておくのを忘れました。（笑）
なぜ、いつもの食事を用意して写さないか。
んー・・
色んなバージョンがあるよ♪ということで、いつもと違う食事を写しました。
（ということにしておいてください）
サンドイッチ（多めのレタス+焼豚+マヨネーズ）
ヨーグルト
飲み物
おにぎりと、残り物のおかず、卵焼きのパターンが多いですが、
美味しいパンをいただいたので、サンドイッチ?
あれ？
デジャブ？
なぜ、いつものランチを写さないか？
んー・・思いついた時に思いついたように過ごす・・癖？（笑）
お昼は、好きなものを食べています。
歩くと楽しくなるコースを探します。
目標は、30分。
片道30分なら、往復1時間。
途中、片道15分辺りのポイントもチェックしておきます。
これなら、気乗りしなくて引き返しても、
だいたい歩いた時間・歩数はわかります。
もちろん、携帯にはダウンロードした歩数計がありますが、体感でもわかるようにしておくと、くじけて途中でやめても、罪悪感なし。(笑)
週２～３を目標に。
最低、２０分歩く。とどこかで誰かが言っていますが、
慣れないうちは、その時間が重しとなって歩けない。私がそうでした。（笑）
自分の生活の中で、無理のない時間帯に、例え短くても歩いた気持ちは大切。
そんなスタートでいいんじゃないかなと思います。
歩くのが数回叶えば、なんとなく、歩こうかなという気分になってきますよ。
☀️✨の季節は無理をしないこと。
⛄の季節も無理をしないこと。
外を歩かなくても、ショッピングモールをサクサク歩くだけでも、いい運動になります。
たらたら歩いた❗でもいいんです。
外に出た事実が、「大変良くできました」です。(笑)
モールはいいですよ。クーラー効いてます♪（笑）
食事は一年位続いているので、あたりまえになりました。
体調によっては足りないことがありますが（笑）、写真の量で充分。
多いと思う日もあります。
バランスが大切だと思うので、
残す時は、バランスよく食べてバランスよく残します。（笑）
おやつももちろん、食べます。外食もします。
そのときは、
その後の食事を、少しだけ軽めに。
無理はしない。自分勝手。鉄則です‼️(笑)
その結果が、今回の腹囲６センチに繋がったのかなぁと思います。
ちなみに、骨密度はＡでした。ほっ♪
