パパッと作れる!血液サラサラ効果♪ピーナッツバター入りマーボー豆腐

パパッと作れる!血液サラサラ効果♪ピーナッツバター入りマーボー豆腐
投稿日: 2017年4月6日 更新日: 2017年4月25日
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8歳と0歳の女の子のママ☆ 旬の食材を使い、栄養と効能・効果を交えなが...
太りやすいと思われがちな食材ですが
実はちがうんです‼︎


そんな食材での万能レシピ♪
色々使えちゃいますよ♡

☆ピーナッツの栄養と効能☆

抗酸化作用のあるビタミンEが、体内の脂質が酸化するのを防止してくれ、血行不良の改善効果や動脈硬化などの予防に役立ちます。

不飽和脂肪酸であるオレイン酸は、ブドウ糖の吸収を抑制し、新陳代謝を活発にしてくれる効果が期待できるので、悪玉コレステロールを下げたり中性脂肪を減らしてくれる効果があります。
太りにくい油とされているので、ダイエット効果が期待できます

神経伝達物質の材料となるコリン・レシチンを含んでおり、記憶力や認知力の向上に関わるアセチルコリンの生成を促し、ストレスやイライラの改善解消に役立ちます。

渋皮に含まれるレスベラトールは抗酸化作用があり、女性ホルモンと同じように作用するので、更年期障害の予防や生理不順などの緩和に役立ちます。

アレルギー体質の方はご注意ください‼︎

材料 (2人分)

  • 豚ミンチ :100g
  • 玉ねぎ :1/4個
  • にんにく :1/2片
  • しょうが :1/2片
  • 絹豆腐 :1丁
  • ☆ピーナッツバター :大さじ1
  • ☆しょうゆ :小さじ1
  • ☆さとう :小さじ1
  • ☆酒 :小さじ2
  • ☆シャンタン :小さじ1
  • ☆水 :100g
  • ☆ごま油 :大さじ1
  • ☆豆板醤 :小さじ1/2〜1
  • ごま油 :大さじ1

①材料はみじん切りに!

①材料はみじん切りに!

玉ねぎとにんにく・しょうがはみじん切りに切る。

②茹でてぷるぷるに☆

②茹でてぷるぷるに☆

鍋にお湯を沸かし、16〜18等分ぐらいに切った絹豆腐を入れて、約5分ぐらいしたらザルにあげておく。《中火〜弱火》

③香りをしっかりだす!

③香りをしっかりだす!

フライパンにごま油とにんにく・しょうがを入れて熱し、香りをだす。《弱火》

④さっと炒める!

④さっと炒める!

豚ミンチと玉ねぎを入れて炒める。《中火》

⑤後は煮るだけで完成!

⑤後は煮るだけで完成!

☆を入れて煮て、②を入れて約3〜5分ぐらい煮込み、水溶き片栗粉(分量外)でとろみをつければ完成‼︎《中火〜弱火》

コツ・ポイント

*豆腐を茹でることで、崩れにくくなり、さらにぷるぷるな食感になります。

*水溶き片栗粉は、水と片栗粉を小さじ1ずつ合わせたもの。

*豆板醤は調節してください。

*お好みで山椒を振ってください。

*豆腐と一緒に食べることで、血液サラサラ効果が期待できます。


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