床に仰向けに転がり、膝は立てて曲げます。
両足をぴったりつけたまま、ゆっくりと左右に膝を倒します。
左に倒したら一度真ん中に戻して止めてから右に倒すのを繰り返します。
力任せに膝を倒すと腰を痛めますので、ゆっくりとやりましょう。
床に無理につけようとせずに、倒せるところまでで止めるのがポイントです。
体の調子に合わせて出来ますし、一人でも気軽に行えます。
大きく横に倒すと気持ちは良いですが、いきなり幅を広げるより「効いている」事を意識してください。
デスクワークの途中や自宅で机に向かって勉強する学生にお勧めの、椅子を使ったストレッチを紹介しましょう。
デクスワークは、長時間同じ姿勢を続けるので、適度なストレッチをする事が大切になります。
・椅子に座ったまま、体をひねり背もたれを持ちます。ゆっくりと体をひねり、息を吐き出しましょう。
背もたれが持てないなら両腕を体と同時にひねります。
お尻を浮かせない程度のひねりで構わないので左右行います。
・片足を椅子のシートに膝下から乗せます。踵が椅子にしっかりと乗るようにしてください。
息を吐きながら体を少し倒して太股の裏が伸びるのを意識します。左右気持ちよい程度で終わらせてください。
股関節が固たいと座骨神経を圧迫し脚のしびれの原因になります。
こちらは出来る程度で構わないのでやってみましょう。
片方の踵が膝の上に乗るように脚を組みます。
背筋を伸ばして息を吸い、吐きながら倒していきます。
背中が丸くならないように気をつけてください。
いかがでしたか？
誰にでも簡単でも出来るストレッチをご紹介しました。
場所も時間も取りませんので、簡単なストレッチで腰痛を予防し改善してみてくださいね。
